push pull siła

Witam. Chciałbym prosić o opinie ekspertów na temat moje planu. Czy ćwiczenia są odpowiedni, ilość serii oraz rodzaj progresii. Bardzo proszę o rady za które z góry dziękuje. ;) Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel: Siła+ drobna redukcja PUSH I: * Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co [...]

Proszę o ocenę treningu, jest to pierwszy tego typu trening w moim życiu więc proszę o wyrozumiałość. Cel treningu siła i rzeźba. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push  Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5  Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5  Wyciskanie hantli skos w górę 4s 10-8p [...]

[...] półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki 3x20 co sądzicie o tym planie po bs5x5 mam tylko 3 dni do dyspozycji dlatego taki podział...

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę: Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 3x - wyciskanie płasko sztanga 3x - wyciskanie zza głowy sztanga 4x - wyciskanie francuskie hantla 4x - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 3x - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x - ugnianie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: – 5*102kg MARTWY CIĄG: – SDHP 5*60kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70*5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 60*15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : push Press 60*5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA [...]

[...] wrażenie jak ktoś podnosił tyle, że cała siłownia zamierała :). Czy dojdę do takiego ciężaru? Nigdy nie mów nigdy. Trening Aktualnie przez ostatnie 1.5 miesiąca trenowałem push and pull w reżimie 5x5. Wszystko zmodyfikowałem pod siebie. Udało mi się zwiększyć siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). [...]

Witam, mam prośbę o ocene i skorygowanie mojego planu. Wiek: 17 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa / siła Wtorek push 5x5 - Wycisk płaska 5x5 - Wycisk skoks 5x5 - Wycisk płaska (wąsko) 5x5 - OHP 5x5 - Francuskie sztanga 5x5 Środa Pull 5x5 - MC 5x5 - Przysiad 5x5 - Wspięcia 5x5 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 - Wiosłowanie hantlem 5x5 - Biceps [...]

[...] . Jak oceniacie ten plan na mase co byście zmienili . Fakt że po redukcji jestem troszke zajechany , zacząłem masę lecz czuje przeładowanie i robie przerwe tydzień . Dzień 1 push A dzień 2 pull A dzień 3 legs A dzień 4 wolne dzień 5 push B Dzień 6 pull B Dzień 7 wolne . Dzięki za pomoc Cieżary są rózne bo raz pisze bez sztangi a raz z .., [...]

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]

Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 [...]

[...] -uginanie hantlami na ławce 3s 12=12=12 KLATA (lekko), BARKI, TRICEPS (ciężko) -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 -ściąganie na wyciągu jednorącz 2s 15=15 (nie mam bramy ) -push press 4s 12<10<8=8 -podciaganie sztangi do klatki 3s 12=12=12 -face pull 2s 15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (ciężko), [...]

Witam mam 17 lat , przez około 1,5 roku ćw splitem ;P no i czas przyszedł na zmiany proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem plan treningowy :PDziękuje pozdrawiam. CEL SIŁA / HIPERTROFIA :) PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Hipertrofia -Martwy [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 2.8g, wegle 2.7g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: pull push - siła / nogi / pull push - hipertrofia 9.CEL CYKLU: lekka masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Siema chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Celem treningu jest siła/masa zakres powtórzeń 6-8. Push : PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie sztangą z przodu 4x - unoszenie na boki sztnagielek 3s - wyciskanie francuskie 3x Pull: WTOREK - przysiady 3x - mc na prostych 3x - [...]

[...] Muay Thai, wiec trening silowy chce oprzec wylacznie o podstawowe zlozone cwiczenia: siady, MC, podciaganie na drazku, wioslo oraz ich dynamiczne odpowiedniki, np. zarzut, push press. Przegladajac indywidualne plany userow SFD zauwazylem, ze bardzo pochlebne recenzje zbieral trening polecany przez Pume. Co o nim myslicie przy moim stazu i mimo [...]

Cześć. Dostałem radę,aby zrobić hybrydowy trening tzn. Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli [...]

Mam zamiar wejść na nowy system ze względu na to, że na klasycznym splicie efekty są mniejsze. Zaczynałem od FBW i jechałem ok. 8 miesiecy i masa i sila szla tak jak trzeba. Ale zachciało mi się splita... Nie potrzebnie. Dlatego chce spróbować czegoś nowego. Plan wygląda tak Pon PUSH Przysiad 4 Wyciskanie plaskie 4 Rozpietki plaskie 3 [...]

[...] uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA (?)Wyciskopodrzut (push press) 3 s x 3 p ŚRODA: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 6 powtórzeń -Pompki na poręczach 5 s x 6 powt RAMPA -Brzuch (dragonflags/unoszenie nóg w zwisie) + [...]

[...] Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg martwy ciąg - 1x120 wyciskanie leżąc - 2x110 wyciskanie stojąc - push jerk 75kg wiosłowanie sztangą - 5x80kg podciąganie na drążku (ilość) - 23razy/ 3x25kg Zdjęcia i dietę dorzucę jutro. Niestety przez to, że przerzuciłem się z oficjalnego [...]